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    大家好，我是一名教練,，很多朋友現(xiàn)在都用上了跑步機(jī),，這是好事情，多多鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)一直是我提倡的,。但是,，好多朋友不知道如何正確使用跑步機(jī)，導(dǎo)致了一些不必要的麻煩?，F(xiàn)在我跟大家說(shuō)說(shuō)錯(cuò)誤使用跑步機(jī)的嚴(yán)重后果,。 

對(duì)于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴,。但是可能很多人不知道,，跑步機(jī)如今已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)住Ｆ渲?，最常?jiàn)的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。跑步機(jī)使用誤區(qū)有哪些呢,？ 

跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧,。跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng),，常見(jiàn)的使用誤區(qū)如下：  

1,、不做熱身。做任何運(yùn)動(dòng)之前一般都要先熱熱身,，上跑步機(jī)之前也不例外,。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷,。壓腿、下蹲,、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走,、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜,。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。  

2、速度設(shè)定太快,。跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定,。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易摔倒,。 所以一開(kāi)始一定要慢，以后慢慢將速度增上去,，當(dāng)感覺(jué)到自己快跟不上節(jié)奏時(shí),，趕緊調(diào)慢速度。 

3,、運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。每個(gè)人的體力不一樣,，千萬(wàn)不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時(shí)候要做個(gè)統(tǒng)計(jì),，自己一般能夠堅(jiān)持跑步多久,。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛,，以后跑起來(lái)就不舒服了,，跑步貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次適量,，這樣才會(huì)有效果,。 

4、跑步姿勢(shì)不對(duì),。雖然跑步對(duì)于姿勢(shì)的要求不是特別嚴(yán)苛,，但是姿勢(shì)不對(duì)不但起不到鍛煉的效果，反而會(huì)有副作用,。沒(méi)有要求自己一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是,，跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背,，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損,。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。  

5,、關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。跑步機(jī)是偏硬性的,，不同于塑膠跑道,。由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大,，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。 所以那些膝關(guān)節(jié)不好的人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用跑步機(jī)，要用的話也請(qǐng)慢跑,。 

  跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事,。跑步時(shí)如果分散了注意力，自己很容易把握不住節(jié)奏,，就容易出事,。很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力,，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人,。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè),。研究表明,，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,。    6,、在家用跑步機(jī)不愛(ài)穿鞋。不管在哪里跑步,，一雙跑鞋都是必要的,，不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好。現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī),，光腳跑步,，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗,，還容易滑倒,；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用,。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),，最好穿雙慢跑鞋,，慢跑鞋比普通鞋要輕,，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用,。如果沒(méi)有,，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的,，底子不要太厚,。  

那么如何正確地實(shí)用跑步機(jī)呢？華瑾楠教練下面給大家說(shuō)說(shuō)跑步機(jī)安全使用10招 ：  

1,、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,，還需要有醫(yī)生的證明,。安全永遠(yuǎn)是第一位的。  

2,、穿合適的服裝,，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適,、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,。 運(yùn)動(dòng)鞋一方面可以保護(hù)你的腳和膝蓋，同時(shí)也是在保護(hù)跑步機(jī),。 

3,、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥,。 跑步機(jī)放不穩(wěn)就跑步不摔倒才怪呢,。千萬(wàn)不要犯這種低級(jí)錯(cuò)誤哦。 

4,、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用,，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上,。  

5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,，不要突然扭頭,，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。    

6,、如果你的平衡感不好,，跑步的時(shí)候不要手持重物。  

7,、不要在跑步機(jī)上倒跑,，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。 對(duì)于調(diào)皮的小孩子這些需要格外注意,。   

8,、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。  

9,、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。 先把速度調(diào)節(jié)下來(lái),，知道完全停止,，再慢慢下來(lái)，特別對(duì)于行動(dòng)不便的人士,。 

10,、如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了,。不然,，你也受不了，跑步機(jī)也受不了,。