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   1.不做熱身,。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外,，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

   2.速度設(shè)定太快,。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限,。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題,。

   3.運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪,，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,，如果是以減肥為目的,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也

不宜過(guò)長(zhǎng),，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支,，造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　4.還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，全身都會(huì)參與其中,，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損,。因此,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。

　　5.很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視,，這會(huì)分散你的注意力,，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人,。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè),。研究表明,，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,。

　　6.請(qǐng)每次使用前對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行適當(dāng)檢查,。通過(guò)看與聽(tīng)，檢查皮帶是否松弛,、緊固件是否牢靠,、開(kāi)機(jī)后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞,，以及是否存在任何其他征兆,，以便及時(shí)對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修。如果發(fā)現(xiàn)以上情況,，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系維修部門(mén),。