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啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

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俯身單臂啞鈴劃船

2

啞鈴聳肩

3

啞鈴硬拉

EN

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直立啞鈴交替前平舉

2

俯身啞鈴側(cè)平舉

3

坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

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直立啞鈴側(cè)平舉

5

俯立單臂啞鈴側(cè)平舉

EN

1

坐姿啞鈴交替彎舉

2

坐姿啞鈴彎舉

3

坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4

 坐姿后仰啞鈴彎舉

5

直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

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坐姿啞鈴頸后臂屈伸

7

直立啞鈴交替彎舉

8

俯撐啞鈴單臂臂屈伸

9

仰臥啞鈴彎舉

END

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啞鈴負(fù)重深蹲

2

啞鈴負(fù)重箭步蹲

平板仰臥啞鈴臥推

上斜仰臥啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推

仰臥啞鈴提拉

5

平板仰臥啞鈴飛鳥

6

上斜仰臥啞鈴飛鳥